Blog del deportista

Que correr es bueno lo sabemos desde hace tiempo: es bueno para la salud, para nuestro estado de ánimo, para nuestro físico … Sin embargo parece que no existan contradicciones al running (excepto en casos concretos y puntuales.

Pero, ¿qué límite debemos establecernos a la hora de organizarnos los entrenamientos? Leer más →

Quien corre busca siempre el superarse a sí mismo, busca la mejora continua, busca llegar a tener un rendimiento óptimo y en definitiva adquirir todo los beneficios que el running puede aportar.

Las recompensas al sacrificio y el bienestar que derivan del running, son las sensaciones  placenteras que sentimos durante una carrera. La adrenalina subiendo cuando corremos una maratón. La satisfacción sentida después de cada entrenamiento… El running hace que nos sintamos vivos, nos hace estar bien … y nos devuelve realmente los sacrificios invertidos.

Porque corriendo se aprende. Se aprende a conocerse a uno mismo. Se aprende a reconocer cuáles son nuestros propios límites. Se aprende a superarse a uno mismo. Se aprende a controlar el estrés, el dolor, el cansancio, la energía … Todas las lecciones que nos son útiles en el running y en la vida.

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Las zapatillas son fundamentales para el runner, una zapatilla errónea podría provocar dolores , traumatismos, accidentes y podría poner en riesgo el rendimiento. Imagina como sería correr con una zapatilla rígida, o que no ofrezca alguna amortiguación, o demasiada pesadas o al contrario demasiada ligera.

La zapatilla entonces es el primer ingrediente para un perfecto runner, Pero no todos los runners son iguales y por eso no todas las zapatillas adaptadas al running son iguales. Características finales, grado de entrenamiento, tipo de carrera, defectos que pueda tener el pie o incluso dificultades en la carrera son elementos fundamentales para la elección de la zapatilla adecuada.

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A quien le gusta correr no quiere renunciar aunque solo sea por un periodo breve. Hay situaciones que obligan a pararse por un periodo más largo. ¿El embarazo entra en esta situaciones?

Antes de responder cabe precisar que cada embarazo es diferente  ni que todas las mujeres son todas iguales. Así que después de una aclaración previa y necesaria hay que tener en cuenta que el embarazo no es una enfermedad, i las condiciones generales lo consienten y no hay problemas particulares se puede correr durante la gestación. Y los beneficios que se derivan son tantos y diversos: correr ayuda a mantenerse en forma, a no engordar, y a soltar tensiones. Pero hay que ir con cuidado y sacar de vez en cuando la posibilidad de correr embarazada el cuerpo cambia muy rápido y hay que habituarse sobre todo la barriga que desequilibra más fácilmente y frecuentemente está caída o torcida.

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Lo sabemos, estamos aun en pleno invierno, pero que mejor para pasar más rápido estos meses fríos, grises, lluviosos, y tan invernales que pensar ya en esta estación tan maravillosa y prepararse para vivirla mejor.

También porque hemos visto que la prueba del bañador será buena si está precedida de un serio entrenamiento, que de un gran esfuerzo del mes anterior. Mejor empezar con tiempo y hacer un entrenamiento constante y equilibrado sin excederse pero sin dormirse tampoco.

Una dieta sana y equilibrada y un buen programa de entrenamiento son los ingredientes justos para poder llegar a junio en plena forma.

Aquí os enumeramos los pasos par apoder cumplir nuestro programa:

Si es necesario hace runa visita médica antes de emprezar el progrmaa de entrenamiento

Este consejo está dirgido sobretodo a aquellos que tienen problemas de salud de dicerso tipo incluida la obesidad pero tambien quien no se ha entrenado nunca.

Armarse con la equipación justa.

Son necesarias capas técnicas capaces de calentarse y de hacer evaporar el sudor.. capas que obviamente deben de ir adaptadas a las diversas temperaturas., por tanto será llevar ropa invernal en invierno, despues optar por prendas para la primavea y desuess, obvimanete de verano.

Equiparse con las zapatillas adecuadas

Por adecuadas significa no solo zapatillas tecnicas de correr que nos pongamos como un calcetín y que sean idóneas par ala estación en la que nos encontremos , sino que tambien adquiramos unas zapatillas de correr que sean adaptadas a nuesro tipo de carrera (principiante….)

Elegir un programa de entrenamiento adaptado a las propias condiciones

Elegir un programa que variará según si se es un principiane o ya más preparado y también en base a la edad y al estado fisico. Programas hay tantos y son tan diversos, la constancia y el respeto del programa son las condiciones principales para obtener resultados.

Combinar el entrenamiento con dieta

Por dieta no se entiende necesariamente una dieta para adelgazar pero más bien una dieta sana e equilibrada que sea rica en fruta, verdura, y legumbres pero que no excluya tampoco los otros elementos fundamentales como proteínas y carbohidratos.

Si ocurre (si tienes poca paciencia, poca constancia o si se tienen demasiadas dudas) mejor contratar a un personal trainer.

Pocas reglas que nos harán llegar a la playa en plena forma física