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Blog del deportista

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El running y la contaminación

04 Jul 2017 / 0 Comentarios / in Sin categoría/by paco garrigos

A pesar de las medidas que vienen implementadas para la protección de la calidad aire, ésta misma no es siempre la más adecuada.

 

Se habla de la contaminación del aire PM10, del humo y las consecuencias resultantes. ¿Cómo debemos hacer, por tanto,  para evitar los riesgos vinculados a este problema, especialmente cuando afectan directamente a nuestras sesiones de running ?

 

Estos son algunos de los consejos para reducir los riesgos relacionados con el running, en las zonas o ciudades que no cuentan con una adecuada calidad del aire

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El running y las cervicales

28 Jun 2017 / 0 Comentarios / in Sin categoría/by paco garrigos

Una de los principales molestias a las que se enfrentan los runners es el dolor de cuello. Poco entrenamiento, ropa inadecuada o poco calentamiento previo son algunos de los elementos que favorecen la aparición de este tipo de dolencia.

 

En el corredor, el cuello está continuamente sometido a tensiones y por lo tanto se puede generar dolor y contractura cervical.

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¿Podemos correr todos los días?

19 May 2017 / 0 Comentarios / in Sin categoría/by paco garrigos

Que correr es bueno lo sabemos desde hace tiempo: es bueno para la salud, para nuestro estado de ánimo, para nuestro físico … Sin embargo parece que no existan contradicciones al running (excepto en casos concretos y puntuales.

Pero, ¿qué límite debemos establecernos a la hora de organizarnos los entrenamientos? Leer más →

Errores que debemos evitar si corremos para adelgazar

08 May 2017 / 0 Comentarios / in Sin categoría/by paco garrigos

Son tantos los que se unen al mundo running cuando se acerca el verano … con la calor cerca queremos perder peso,  eliminar toxinas y quitarnos de encima lo ganado en invierno.  Los kilos de más no nos quedan bien en manga corta ni para lucir la minifalda.

Para algunos esto se convertirá únicamente en un breve capitulo (¡error!), para otros supondrá el inicio de una pasión, la pasión por el running. En ambos casos, es recomendable establecernos una serie de reglas de partida.

El entrenamiento, sea del tipo que sea, debe estar siempre equilibrado de forma correcta, sobre todo en aquellos que de incorporan de nuevo en el mundo running. Deberemos prestar por tanto  especial atención e intentar evitar los errores más comunes. Errores que pueden afectar el resultado y el objetivo que nos habíamos fijado. Y que por lo tanto, y harán inútiles todos los  esfuerzos que hemos invertido. Errores que cometemos por nuestra inexperiencia y, a menudo, por tener la idea errónea de “así adelgazaré antes” Leer más →

Cómo dominar la Maratón y las dificultades con las que podemos encontrarnos

07 Abr 2017 / 0 Comentarios / in Sin categoría/by paco garrigos

Quien corre busca siempre el superarse a sí mismo, busca la mejora continua, busca llegar a tener un rendimiento óptimo y en definitiva adquirir todo los beneficios que el running puede aportar.

Las recompensas al sacrificio y el bienestar que derivan del running, son las sensaciones  placenteras que sentimos durante una carrera. La adrenalina subiendo cuando corremos una maratón. La satisfacción sentida después de cada entrenamiento… El running hace que nos sintamos vivos, nos hace estar bien … y nos devuelve realmente los sacrificios invertidos.

Porque corriendo se aprende. Se aprende a conocerse a uno mismo. Se aprende a reconocer cuáles son nuestros propios límites. Se aprende a superarse a uno mismo. Se aprende a controlar el estrés, el dolor, el cansancio, la energía … Todas las lecciones que nos son útiles en el running y en la vida.

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El alcohol y el running

30 Mar 2017 / 0 Comentarios / in Sin categoría/by paco garrigos

Que la dieta representa el ingrediente fundamental para el perfecto runner es algo que ya sabemos.
Pero, además de corredores no debemos olvidar que somos seres humanos y, como tales, trabajamos, salimos a cenar con los amigos, o tomamos aperitivos de vez en cuando.

Que el alcohol hace daño se sabe, y sabemos también que la mejor opción es no consumirlo. Sin embargo, para evitar pasar como “insociables” y cambiar nuestros hábitos, podemos optar por empezar cambiándolos a unos más saludables, tomando analcohólico o, a lo sumo, un buen vaso de vino, que a su vez contiene también flavonoides. Los flavonoides, lo recordamos, tienen interesantes efectos sobre la salud porque son antioxidantes y previenen la formación de radicales libres. Leer más →

Cómo elegir las zapatillas para correr

10 Mar 2017 / 0 Comentarios / in Sin categoría/by paco garrigos

Las zapatillas son fundamentales para el runner, una zapatilla errónea podría provocar dolores , traumatismos, accidentes y podría poner en riesgo el rendimiento. Imagina como sería correr con una zapatilla rígida, o que no ofrezca alguna amortiguación, o demasiada pesadas o al contrario demasiada ligera.

 

La zapatilla entonces es el primer ingrediente para un perfecto runner, Pero no todos los runners son iguales y por eso no todas las zapatillas adaptadas al running son iguales. Características finales, grado de entrenamiento, tipo de carrera, defectos que pueda tener el pie o incluso dificultades en la carrera son elementos fundamentales para la elección de la zapatilla adecuada.

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Los lácteos en el Running

22 Feb 2017 / 0 Comentarios / in Sin categoría/by paco garrigos

Se habla a menudo del running y la alimentación, y la importancia que esta última tiene en la disciplina deportiva. El que es runner de verdad sabe bien lo importante que es los alimentos que se deben consumir o limitar a ocasiones especiales. Y sabe bien la importancia que tiene beber al igual que comer. Beber sano es tan fundamental como una alimentación saludable, y beber en el corredor es muy importante para el corredor para poder reponer las sales minerales perdidas durante la carrera. En este sentido, hablaremos de la leche.

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Correr y embarazo

17 Feb 2017 / 0 Comentarios / in Sin categoría/by paco garrigos

A quien le gusta correr no quiere renunciar aunque solo sea por un periodo breve. Hay situaciones que obligan a pararse por un periodo más largo. ¿El embarazo entra en esta situaciones?

Antes de responder cabe precisar que cada embarazo es diferente  ni que todas las mujeres son todas iguales. Así que después de una aclaración previa y necesaria hay que tener en cuenta que el embarazo no es una enfermedad, i las condiciones generales lo consienten y no hay problemas particulares se puede correr durante la gestación. Y los beneficios que se derivan son tantos y diversos: correr ayuda a mantenerse en forma, a no engordar, y a soltar tensiones. Pero hay que ir con cuidado y sacar de vez en cuando la posibilidad de correr embarazada el cuerpo cambia muy rápido y hay que habituarse sobre todo la barriga que desequilibra más fácilmente y frecuentemente está caída o torcida.

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Correr en invierno

13 Feb 2017 / 0 Comentarios / in Sin categoría/by paco garrigos

 

Muchos (no todos los #runners) se desaniman cuando llega el mal tiempo y en vez de salir a correr prefieren pasarse al sofá y manta. Incluso a menudo escuchamos “ cuando el tiempo sea mejor…”  ¿Verdad? ¿Es esto un error? Depende de cuanto malo sea el tiempo. Si llueve extremadamente fuerte o si hay fuertes ventiscas es mejor optar por otras opciones indoor, como la bicicleta estática por ejemplo, pero en todo el resto de casos (no tan extremos) no hay motivo para renunciar al entrenamiento en exteriores.

Conceptos erróneos o la falta de información pueden incurrir en un error y hacernos perder todos los beneficios que correr durante el invierno nos aporta. A pesar de que en verano tenemos más ganas de ponernos los pantalones cortos y salir a correr, no hay que olvidar que durante los meses más fríos correr tiene notables beneficios para nuestro físico y sobre todo para nuestra mente.

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